Симптомы тревоги обычно делятся на группы:
- телесные: сердцебиение, пот, дрожь, ком в горле, напряжение в плечах и челюсти, поверхностное дыхание;
- мыслительные: ожидание самого плохого, «а вдруг», катастрофизация мелочей;
- поведенческие: избегание ситуаций, прокрастинация из-за страха ошибиться, постоянная проверка телефона.
Что обычно «включает» тревогу:
- неопределённость и отсутствие контроля;
- дедлайны, экзамены, важные разговоры;
- перегруз и недосып — ресурсную яму;
- напоминания о прошлых неприятных событиях.
Первый шаг — научиться замечать ранние сигналы. Отслеживание состояния в течение дня, где вы отмечаете уровень тревоги и что было перед этим, быстро выявляет личные триггеры. Дальше вы сможете предвидеть и подготовиться, а не «попадать» в тревогу внезапно.
Базовая диагностика состояния даёт отправную точку: какой у вас уровень тревоги и что стоит делать в первую очередь — дыхательные практики, работа со сном или более глубокая проработка со специалистом.