Чтобы понять свою бессонницу, посмотрите на несколько уровней:
Привычки: нерегулярный режим, телефон в кровати, кофеин и алкоголь вечером, поздние и плотные ужины. Это то, на что легче всего повлиять.
Психика: тревога и стресс — частые спутники бессонницы. Ночью, в тишине, тревожные мысли выходят на первый план и не дают уснуть. Отсюда важность «выгрузки мыслей» и расслабления перед сном.
Тело: проблемы с щитовидной железой, гормональные изменения, недостаток определённых веществ, апноэ — могут влиять на сон. Поэтому при длительной бессоннице важен и медицинский чекап, а не только «психологическая» работа.
Порядок действий: сначала наладьте базу — регулярный режим, тёмная комната, ритуал, никакого телефона в кровати. Если сон не улучшается, отслеживайте состояние и тревожность, а при стойкой бессоннице — обратитесь к специалисту. Практики расслабления перед сном и короткий дневник тревог помогают снизить «мозговой шум», который часто и есть главный враг сна.